Dumbbell Suitcase Carry
Käsipaino roikkuu sivulla neutraalilla otteella
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Laukkukanto (staattinen pito tai kävely paino sivulla) · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Selkä Pakarat
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion leveydellä ja käsipaino lattialla toisen jalan vieressä.
- Kumartu lantiosta ja ota kahvasta myötäotteella.
- Jännitä keskivartalo ja seiso ryhdikkäästi pitäen hartiat tasaisina.
- Kävele eteenpäin hallituin askelin estäen vartaloa kallistumasta.
- Pidä ryhti suorana koko matkan ajan.
- Lasika paino hallitusti takaisin lattialle.
Yleiset virheet
- Nojataan vartaloa painotettua puolta kohti.
- Olkapään kohottaminen korvaa kohti.
- Liian pitkien askelten ottaminen, mikä vaarantaa tasapainon.
- Lantion kiertäminen suoraan kävelemisen sijaan.
Turvallisuus
Varmista, että reitti on esteetön kompastumisvaaran välttämiseksi.
Älä yritä raskaita kuormia, jos sinulla on akuutti alaselkäkipu.
Vinkkejä
- Pidä työskentelevän käden olkapää alhaalla, kaukana korvasta.
- Kuvittele suora viiva, joka kulkee päästäsi lantioidesi läpi.
- Paina keskijalkapohjalla tasapainon säilyttämiseksi.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi.
Tiedot
- Perusliike
- Laukkukanto (staattinen pito tai kävely paino sivulla)
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
