Istuva yhden käden ranteenkoukistus kämmenet ylöspäin
Yksi ranne kiertyy ylöspäin kämmen ylöspäin käsipainoa pidellen.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Rannekääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu penkille jalat lattiassa ja hartioiden leveyttä leveämmässä asennossa.
- Pidä käsipainoa oikeassa kädessä vastaotteella.
- Aseta oikea kyynärvarsi oikealle reidelle kämmen ylöspäin.
- Aseta rannesi niin, että käsi roikkuu vapaasti polven yli.
- Lasita käsipainoa hitaasti, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarressa.
- Käännä paino ylöspäin koukistamalla ranne niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ennen painon laskemista.
Yleiset virheet
- Kyynärvarren nostaminen reideltä koukistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen lihashallinnan sijaan.
- Ranteen liiallinen yliojentaminen liikkeen alaosassa.
- Liikkeen eksentrisen laskuvaiheen liian nopea suorittaminen.
Vinkkejä
- Pidä kyynärvarsi tiukasti reittä vasten huijaamisen estämiseksi.
- Keskity liikuttamaan vain kättä, ei koko käsivartta.
- Purista käsipainoa tiukasti koko liikeradan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Rannekääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
