Sjedeće pregibanje zgloba šake dlanom prema gore s bučicom jednom rukom
Jedan ručni zglob se savija prema gore s dlanom okrenutim prema gore dok držiš bučicu.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pregib zapešća · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu s stopalima ravno na podu i raširenim šire od širine ramena.
- Drži bučicu u desnoj ruci pothvatom.
- Oslonite desnu podlakticu na desno bedro s dlanom okrenutim prema gore.
- Postavite zglob tako da šaka slobodno visi preko koljena.
- Polako spuštajte bučicu dok ne osjetite istezanje u podlaktici.
- Podignite težinu prema gore savijajući zglob što je više moguće.
- Zadržite kratko u gornjem položaju prije ponovnog spuštanja utega.
Uobičajene pogreške
- Podizanje podlaktice s bedra tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontrole mišića.
- Prekomjerno hiperekstenziranje zgloba šake u donjem položaju.
- Prebrzo izvođenje ekscentrične faze spuštanja pokreta.
Savjeti
- Držite podlakticu čvrsto uz bedro kako biste spriječili varanje.
- Fokusirajte se na pokretanje samo šake, a ne cijele ruke.
- Čvrsto stisnite bučicu tijekom cijelog opsega pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pregib zapešća
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
