Istuv ühe käega hantliga randme painutus peopesa ülespoole
Üks ranne kõverdub üles, peopesa ülespoole, samal ajal kui hoiad hantlit.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Randme kõverdamine · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu pingile, jalad kindlalt maas ja õlgadest laiemalt.
- Hoia hantlit paremas käes altpoolt haardega.
- Aseta oma parem küünarvarre paremale reiele, peopesa ülespoole suunatud.
- Aseta randme nii, et käsi ripuks vabalt üle põlve.
- Langetage hantlit aeglaselt, kuni tunnete venitust küünarvarres.
- Tõstke raskust üles, painutades randme võimalikult kõrgele.
- Peatke hetkeks ülemises asendis enne raskuse uuesti langetamist.
Levinud vead
- Küünarvarre reielt tõstmine harjutuse käigus.
- Inertsuse kasutamine raskuse kõigutamiseks lihaskontrolli asemel.
- Randme liigne hüperextendumine alumises asendis.
- Liigutuse ekstsentrilise langetusfaasi liiga kiire sooritamine.
Näpunäited
- Hoidke küünarvarre reie vastu liimituna, et vältida petmist.
- Keskendu ainult käe liigutamisele, mitte kogu käsivarrele.
- Suru hantlit kogu liigutuse ulatuses tugevalt kokku.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Randme kõverdamine
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
