Sittande handledscurl med hantel, en arm, handflata uppåt
En handledsrullning uppåt med handflatan uppåt medan du håller en hantel.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Handledscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med fötterna plant på golvet och bredare än axelbredd.
- Håll en hantel i höger hand med underhandsgrepp.
- Vila höger underarm på höger lår med handflatan uppåt.
- Placera handleden så att handen hänger fritt utanför knät.
- Lunka hanteln sakta tills du känner en töjning i underarmen.
- Lyft vikten uppåt genom att böja handleden så högt som möjligt.
- Gör en kort paus i toppositionen innan du sänker vikten igen.
Vanliga misstag
- Att lyfta underarmen från låret under curlen.
- Användning av svung för att gunga vikten istället för muskelkontroll.
- Att låta handleden hyperextendra för långt i det nedsta läget.
- Att skynda på den excentriska nedåtfasen i rörelsen.
Tips
- Håll underarmen limmad mot låret för att fusk undvikas.
- Fokusera på att bara röra handen, inte hela armen.
- Kläm hanteln hårt genom hela rörelseomfånget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Handledscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
