VARIANTER
Vänd clean med kettlebell från häng
Kettlebell fångad inverterad med botten uppåt
Denna sammansatta dragövning utvecklar explosiv höftkraft och extrem greppstabilitet genom att tvinga underarmen att stabilisera en inverterad last. Den targetar främst underarmarna samtidigt som biceps och axlar engageras under mottagningsfasen.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll kettlebellen i ena handen.
- Böj i höften för att sänka kettlebellen något under knähöjd.
- Sträck höfter och knän explosivt för att driva kettlebellen uppåt.
- Dra armbågen högt och rotera handen under vikten.
- Fanga kettlebellen på axelhöjd med botten uppåt.
- Krama handtaget hårt för att behålla den inverterade positionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja handleden framåt istället för att hålla den låst.
- Användning av enbart armstyrka istället för höftexplosion.
- Att låta kettlebellen vända sig vid fångst.
- Att luta sig för långt bakåt under den uppåtriktade drivfasen.
TIPS
- Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal kraft.
- Håll handleden rak och stel när du fångar vikten.
- Dra armbågen nära revbenen under övergången.
- Fokusera på en snabb handvändning snarare än armstyrka.
SÄKERHET
- Den inverterade vikten kan krossa handen eller träffa underarmen om greppet sviker.
- Håll en neutral ryggrad för att undvika belastning på ländryggen under höften.
DETALJER
- Muskler
- Underarmar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg