Épaulé de kettlebell en position inversée depuis la position d'attente

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant la kettlebell d'une main.
2. 2Fléchissez les hanches pour abaisser la cloche légèrement en dessous du niveau des genoux.
3. 3Étendez explosivement les hanches et les genoux pour propulser le kettlebell vers le haut.
4. 4Tirez le coude haut et faites pivoter la main sous la charge.
5. 5Recevez le kettlebell à hauteur d'épaule, le fond vers le haut.
6. 6Serrez fermement la poignée pour maintenir la position inversée.

ERREURS COURANTES

• Le fait de fléchir le poignet vers l'avant au lieu de le maintenir verrouillé.
• Utilisation de la seule force des bras au lieu de l'explosion des hanches.
• Laisser la kettlebell se retourner lors de la réception.
• Se pencher trop en arrière pendant la phase de poussée vers le haut.

CONSEILS

• Poussez par le milieu du pied pour générer une force verticale maximale.
• Gardez le poignet droit et rigide lors de la réception du poids.
• Ramenez le coude près des côtes pendant la transition.
• Concentrez-vous sur un retournement rapide de la main plutôt que sur la force du bras.

SÉCURITÉ

• Le poids inversé peut écraser la main ou frapper l'avant-bras si la prise échoue.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter toute sollicitation du bas du dos pendant la flexion.

DÉTAILS

Muscles

Avant-bras

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Bras

Un

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules

Type de charge

Maintien isométrique