Clean con kettlebell capovolto da posizione di stacco

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo il kettlebell in una mano.
2. 2Fletti i fianchi per abbassare il kettlebell leggermente sotto il livello delle ginocchia.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere il kettlebell verso l'alto.
4. 4Tira il gomito in alto e ruota la mano sotto il peso.
5. 5Afferra il kettlebell all'altezza della spalla con il fondo rivolto verso l'alto.
6. 6Stringi saldamente l'impugnatura per mantenere la posizione invertita.

ERRORI COMUNI

• Piegare il polso in avanti invece di mantenerlo bloccato.
• Uso della sola forza delle braccia invece dell'esplosione delle anche.
• Permettere al kettlebell di capovolgersi durante la presa.
• Inclinazione eccessiva all'indietro durante la spinta verso l'alto.

CONSIGLI

• Spingi attraverso il centro del piede per generare la massima forza verticale.
• Mantieni il polso dritto e rigido durante la ricezione del peso.
• Tira il gomito vicino alle costole durante la transizione.
• Concentrati su una rapida rotazione della mano piuttosto che sulla forza del braccio.

SICUREZZA

• Il peso invertito può schiacciare la mano o colpire l'avambraccio se la presa cede.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare sollecitazioni alla zona lombare durante l'hip hinge.

DETTAGLI

Muscoli

Avambracci

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Tipo di carico

Mantenimento isometrico