Camminata del contadino con manubri
Due manubri pesanti portati ai lati
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan) · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci Addominali Obliqui Trapezio Spalle Glutei Quadricipite Femorali Lombari Polpacci Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi tra due manubri pesanti posizionati a terra.
- Fletti i fianchi e afferra saldamente le maniglie.
- Solleva i pesi spingendo attraverso i talloni per raddrizzarti.
- Blocca le spalle indietro e contrai fortemente il core.
- Cammina in avanti con passi brevi e controllati per la distanza target.
- Abbassa i manubri a terra con una flessione dell'anca controllata.
Errori comuni
- Curvare la parte superiore della schiena sotto il peso.
- Fare passi troppo lunghi o irregolari.
- Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la camminata.
- Trattenere il respiro invece di attivare il core.
Sicurezza
Lascia cadere i pesi immediatamente se la presa cede per evitare di schiacciarti le dita dei piedi.
Assicurati che il percorso di camminata sia libero da ostacoli per evitare di inciampare.
Consigli
- Immagina di cercare di spezzare le impugnature a metà per aumentare la tensione della presa.
- Tieni il petto in fuori e lo sguardo fisso all'orizzonte.
- Spingi attraverso la metà del piede per mantenere l'equilibrio sotto carico.
Dettagli
- Movimento di base
- Farmers carry (comprese le varianti rotatorie come la ruota di Conan)
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
