Chůze farmáře s činkami
Dvě těžké jednoručky nesené po stranách
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo) · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí Břišní Šikmé břišní Lichoběžník Ramena Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna Bedra Lýtka Záda
Jak to udělat
- Postavte se mezi dvě těžké činky položené na zemi.
- Předkloňte se v kyčlích a pevně uchopte úchyty.
- Zvedněte závaží odrazem přes paty a narovnejte se.
- Stáhněte ramena dozadu a pevně zatněte střed těla.
- Jděte vpřed krátkými, kontrolovanými kroky na cílovou vzdálenost.
- Spusťte činky zpět na zem kontrolovaným pohybem v kyčlích.
Časté chyby
- Zaoblení horní části zad pod zátěží.
- Dělání příliš dlouhých nebo nepravidelných kroků.
- Nechávání ramen protáčet se dopředu během chůze.
- Zadržování dechu místo zpevnění core.
Bezpečnost
Okamžitě upusťte závaží, pokud vám selže úchop, abyste předešli rozdrcení prstů na nohou.
Ujistěte se, že chodník je volný od překážek, abyste předešli zakopnutí.
Tipy
- Představte si, že se snažíte přelomit madla napůl, abyste zvýšili napětí v úchopu.
- Měj hrdě vypnutou hruď a oči upřené na horizont.
- Tlač přes střed chodidla, abys udržel rovnováhu pod zátěží.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo)
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
