Hantlitega talumehe kõnd
Kaks rasket hantlit külgedel kantud
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas) · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred Kõhulihased Kõhu kaldlihased Trapets Õlad Tuharad Nelipealine Reielihased Alaselg Sääred Selg
Kuidas seda teha
- Seiske kahe raske hantli vahel, mis on põrandal.
- Kummarda puusadest ja haara käepidemetest kindlalt.
- Tõstke raskused, surudes kannade kaudu ja sirutades selja.
- Tõmmake õlad taha ja pingutage kõhulihaseid tugevalt.
- Kõndige edasi lühikeste, kontrollitud sammudega sihtkauguseni.
- Langetage hantlid kontrollitud puusaliigutusega tagasi põrandale.
Levinud vead
- Ülaselja küüru tõmbamine raskuse all.
- Liiga pikkade või ebaühtlaste sammude tegemine.
- Õlgade ettepoole vajumine kõndimise ajal.
- Hinge kinni hoidmine keskkeha pingutamise asemel.
Ohutus
Kui haarde jõud lõpeb, visake raskused viivitamatult maha, et vältida varvaste purustamist.
Veenduge, et kõnnitee on takistustest vaba, et vältida komistamist.
Näpunäited
- Kujutage ette, et püüate käepidemed pooleks murda, et suurendada haardes pinget.
- Hoia rind uhkelt väljas ja pilk fikseeritud horisondile.
- Suru läbi jalalaba keskosas, et säilitada koormuse all tasakaalu.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas)
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
