Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες
Δύο βαριά αλτήρες κρατιούνται στα πλάγια
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Τραπεζοειδής Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Μέση Γάτες Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε ανάμεσα σε δύο βαριούς αλτήρες τοποθετημένους στο πάτωμα.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς και πιάστε σταθερά τις λαβές.
- Σηκώστε τα βάρη πιέζοντας με τις φτέρνες για να ισιώσετε.
- Κλείδωσε τους ώμους πίσω και σφίξε δυνατά τον κορμό.
- Περπατήστε προς τα εμπρός με μικρά, ελεγχόμενα βήματα για την απόσταση-στόχο.
- Κατεβάστε τους αλτήρες στο πάτωμα με ελεγχόμενη κάμψη ισχίου.
Συχνά λάθη
- Κύρτωση της πάνω πλάτης κάτω από το βάρος.
- Το να κάνεις βήματα που είναι πολύ μεγάλα ή άτακτα.
- Το να αφήνεις τους ώμους να γέρνουν προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να ενεργοποιείς τον κορμό.
Ασφάλεια
Αφήστε αμέσως τα βάρη αν η λαβή σας αποτύχει για να αποφύγετε το σύνθλιμμα των δαχτύλων των ποδιών.
Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή περπατήματος είναι ελεύθερη από εμπόδια για να αποφύγετε το σκόνταμμα.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σπάσετε τις λαβές στη μέση για να αυξήσετε την ένταση της λαβής.
- Κράτα το στήθος ανοιχτό και το βλέμμα καρφωμένο στον ορίζοντα.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία κάτω από το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Farmers carry (συμπεριλαμβανομένων των περιστροφικών παραλλαγών όπως ο τροχός του Κόναν)
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
