Περπάτημα με αλτήρα σαν βαλίτσα
Το αλτήρα κρέμεται στο πλάι με ουδέτερη λαβή
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Μεταφορά βαλίτσας (στατική συγκράτηση ή περπάτημα με βάρος στο πλάι) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Πλάτη Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και έναν αλτήρα στο πάτωμα δίπλα στο ένα πόδι.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τη λαβή με ουδέτερη λαβή.
- Σφίξτε τον κορμό και σταθείτε όρθιοι διατηρώντας τους ώμους στο ίδιο επίπεδο.
- Περπατήστε προς τα εμπρός με ελεγχόμενα βήματα, αποτρέποντας τον κορμό σας από το να γέρνει.
- Διατηρήστε όρθια στάση σε όλη την απόσταση.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το βάρος πίσω στο έδαφος.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας τον κορμό προς την πλευρά με το βάρος.
- Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί.
- Το να κάνεις υπερβολικά μεγάλα βήματα που διαταράσσουν την ισορροπία.
- Περιστροφή των γοφών αντί να περπατάς ευθεία.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή είναι ελεύθερη για να αποφύγετε το σκόνταμμα σε εμπόδια.
Μην επιχειρήσετε βαριά φορτία εάν έχετε οξύ πόνο στη μέση.
Συμβουλές
- Κρατήστε τον ώμο του ενεργού χεριού χαμηλά, μακριά από το αυτί.
- Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή που διατρέχει το κεφάλι σας και περνά μέσα από τους γοφούς σας.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Αναπνέετε σταθερά αντί να κρατάτε την αναπνοή σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Μεταφορά βαλίτσας (στατική συγκράτηση ή περπάτημα με βάρος στο πλάι)
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
