Κρέμασμα σε άκρη 20 χιλιοστών
Τα δάχτυλα πιάνουν ένα άκρο 20 mm.
- Επίπεδο
- Προχωρημένος
- Εξοπλισμός
- Προπόνηση κρέμασης
- Κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πήχεις Πλάτη Ώμοι Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε κάτω από το δάχτυλο-σανίδα με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Πιάστε την ακμή 20 χλστ. με ανοιχτή λαβή ή σε ημι-κραμπ θέση.
- Ενεργοποιήστε τους ώμους σας τραβώντας τους προς τα κάτω και πίσω.
- Σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας για να μεταφέρετε το βάρος στα δάχτυλα.
- Διατηρήστε τη θέση στατικά για την προκαθορισμένη διάρκεια.
- Κατεβάστε απαλά τα πόδια σας για να απελευθερώσετε την ένταση.
Συχνά λάθη
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Υπερέκταση των αγκώνων κατά την ανάρτηση.
- Χρήση πλήρους λαβής (full crimp) σε άκρη προπόνησης.
- Το τίναγμα του σώματος για να ξεκινήσει η ανάρτηση.
Ασφάλεια
Ζέστανε τα δάχτυλά σου σε μεγαλύτερες ακμές πριν φορτώσεις αυτή την ακμή.
Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στις τροχαλίες των δακτύλων.
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε πρόσφατους τραυματισμούς τενόντων στα δάχτυλα.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους και ευθυγραμμισμένους με τους πήχεις.
- Αναπνέετε σταθερά αντί να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Εστιάστε την ένταση στα δακτυλικά άκρα, όχι στις αρθρώσεις.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
