20 mm krašto kabojimas
Pirštai laiko 20 mm briauną.
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- Kabančioji lenta
- Judėjimas
- Negyvas kabėjimas · Kabantis
- Fiksuoja
- Duration
Works
Dilbiai Platieji Pečiai Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite po pirštine, pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis.
- Suimkite 20 mm briauną atvira arba pusiau sulenkta plaštaka.
- Įtempkite pečius, traukdami juos žemyn ir atgal.
- Šiek tiek pakelkite kojas, kad svoris tektų pirštams.
- Išlaikykite padėtį statiškai nustatytą laiką.
- Švelniai nuleiskite kojas, kad atpalaiduotumėte įtampą.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų.
- Per didelis alkūnių ištiesimas kabant.
- Viso crimp (full crimp) naudojimas ant treniruotės briaunos.
- Kūno trūkčiojimas, norint pradėti kabėjimą.
Sauga
Prieš apkraudamas šią briauną, apšildyk pirštus ant didesnių briaunų.
Jei jaučiate aštrų pirštų raiščių skausmą, nedelsiant nustokite.
Venkite šio judesio, jei neseniai patyrėte pirštų sausgyslių traumų.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius ir vienoje linijoje su dilbiais.
- Kvėpuokite tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo.
- Sutelkite įtampą į pirštų pagalvėles, o ne į sąnarius.
Detalės
- Bazinis judesys
- Negyvas kabėjimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Load type
- Izometrinė laikysena
