Ūkininko ėjimas
Sunkūs įrankiai, laikomi tiesiai už rankenų
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Ūkininko rankenos
- Judėjimas
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas) · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai Pilvo Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Keturgalvis Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Atsistokite tarp įrangos, kojas pastatę per klubų plotį.
- Pasilenkite per klubus ir tvirtai suimkite rankenas.
- Spirkite per kulnus ir atsistokite tiesiai ištiesę nugarą.
- Nuleiskite pečius žemyn ir stipriai įtempkite pilvo raumenis.
- Ženkite pirmyn trumpais, kontroliuojamais žingsniais ritmiškai kvėpuodami.
- Nuleiskite svorius švelniai, pasilenkdami per klubus.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas esant dideliam krūviui.
- Ilgų žingsnių žengimas, kurie kenkia pusiausvyrai ir laikysenai.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Kvėpavimo sulaikymas beveik iki alpimo, o ne ritmiškas kvėpavimas.
Sauga
Jei sukibimas nepavyksta, nedelsiant numeskite svorius, kad nesutraiškytumėte pirštų.
Įsitikinkite, kad kelias laisvas nuo kliūčių, kad nekluptumėte nešdami svorį.
Patarimai
- Nuleiskite ir atitraukite mentes atgal, kad įjungtumėte trapecinius raumenis.
- Įsivaizduokite, kad kojomis tempiate grindis į šonus, kad stabilizuotumėte klubus.
- Laikykite žvilgsnį įtvirtintą taške akių lygyje.
- Viso ėjimo metu kuo stipriau spauskite rankenas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ūkininko nešimas (įskaitant rotacinius variantus, pvz., Konano ratas)
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Į priekį
