Farmer's Walk
Schwere Gewichte, direkt an den Griffen gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Farmer-Griffe
- Bewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad) · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme Bauchmuskeln Gesäß Hamstrings Unterer Rücken Quadrizeps Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich zwischen die Geräte, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte und umgreife die Griffe fest.
- Drücke durch die Fersen, um dich mit geradem Rücken aufzurichten.
- Schultern nach unten ziehen und Rumpf fest anspannen.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts und atme dabei rhythmisch.
- Lege die Gewichte sanft ab, indem du aus der Hüfte beugst.
Häufige Fehler
- Rundmachen des unteren Rückens unter der schweren Last.
- Lange Schritte machen, die das Gleichgewicht und die Körperhaltung beeinträchtigen.
- Die Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
- Anhalten des Atems bis kurz vor die Ohnmacht statt rhythmischer Atmung.
Sicherheit
Lass die Gewichte sofort fallen, wenn dein Griff versagt, um ein Quetschen deiner Zehen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass der Weg frei von Hindernissen ist, um ein Stolpern unter Last zu verhindern.
Tipps
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, um die Trapeze anzuspannen.
- Stell dir vor, du reißt den Boden mit deinen Füßen auseinander, um die Hüften zu stabilisieren.
- Halte den Blick auf einen Punkt in Augenhöhe fixiert.
- Drücke die Griffe während des gesamten Gehens so fest wie möglich zusammen.
Details
- Grundbewegung
- Farmers Carry (einschließlich rotierender Varianten wie Conans Rad)
- Position der Last
- An den Seiten
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Vorwärts
