Прогулянка фермера
Важкі снаряди тримають безпосередньо за ручки
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Фермерські ручки
- Рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана) · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя Прес Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Квадрицепс Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте між снарядами, поставивши ноги на ширині стегон.
- Зігніться в кульшових суглобах і міцно візьміться за ручки.
- Відштовхніться п'ятами, щоб випростатися з прямою спиною.
- Зафіксуйте плечі внизу та міцно напружте кор.
- Йдіть уперед короткими контрольованими кроками, дихаючи ритмічно.
- Обережно поставте ваги на підлогу, виконавши нахил у кульшових суглобах.
Поширені помилки
- Округлення нижньої частини спини під важкою вагою.
- Використання довгих кроків, що порушують рівновагу та поставу.
- Підняття плечей угору до вух.
- Затримка дихання до переднепритомного стану замість ритмічного дихання.
Безпека
Негайно киньте вагу, якщо хват слабшає, щоб не розчавити пальці ніг.
Переконайтеся, що шлях вільний від перешкод, щоб не спіткнутися під час виконання з навантаженням.
Поради
- Опустіть і зведіть лопатки вниз і назад, щоб увімкнути трапецієподібні м'язи.
- Уявіть, що ви розсуваєте підлогу ногами, щоб стабілізувати стегна.
- Тримайте погляд зафіксованим на точці на рівні очей.
- Стискайте ручки якнайміцніше протягом усього проходу.
Деталі
- Базовий рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана)
- Положення ваги
- По боках
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Вперед
