Farmer's Walk
Zware gewichten die direct bij de handvatten worden vastgepakt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Farmer handles
- Beweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel) · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen Buikspieren Bilspieren Hamstrings Onderrug Quadriceps Trapezius Rug
Uitvoering
- Gaaf tussen de materialen staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit de heupen en grijp de handvatten stevig vast.
- Duw door je hielen om rechtop te staan met een rechte rug.
- Duw je schouders naar beneden en span je core sterk aan.
- Loop voorwaarts met korte, gecontroleerde passen terwijl je ritmisch ademt.
- Zet de gewichten voorzichtig neer door vanuit de heupen te buigen.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug rondmaken onder de zware last.
- Te lange passen nemen waardoor je balans en houding in het gedrang komen.
- De schouders omhoog trekken richting de oren.
- Adem inhouden tot bijna flauwvallen in plaats van ritmisch te ademen.
Veiligheid
Laat de gewichten onmiddellijk vallen als je greep faalt om verplettering van je tenen te voorkomen.
Zorg dat het pad vrij is van obstakels om struikelen met gewicht te voorkomen.
Tips
- Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren om de trapezius te activeren.
- Stel je voor dat je met je voeten de vloer uit elkaar trekt om de heupen te stabiliseren.
- Houd je blik gefixeerd op een punt op ooghoogte.
- Knijp de handvatten zo hard mogelijk tijdens het lopen.
Details
- Basisbeweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel)
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Voorwaarts
