Zittende polscurl met halterstang
Onderarmen rusten op de dijen terwijl de polsen een halterstang omhoog krullen.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang, Bank
- Beweging
- Pols curl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen
Uitvoering
- Ga op een bankje zitten met je voeten plat op de vloer.
- Rust je onderarmen op je dijen met de handpalmen naar boven.
- Laat je polsen over je knieën hangen terwijl je een halter vasthoudt.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot je vingers volledig gestrekt zijn.
- Buig de halter omhoog door alleen je polsen te buigen.
- Knijp bovenaan samen voordat je terugzakt naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de onderarmen van de dijen tijdens de curl.
- Het bewegen van de ellebogen in plaats van het isoleren van de polsen.
- Het gewicht te snel laten zakken zonder controle.
Veiligheid
Houd onderin een stevige grip zodat de stang niet uit je handen kan rollen.
Tips
- Houd je onderarmen tijdens de hele set strak tegen je dijen gedrukt.
- Richt je op het rollen van de stang in je vingers aan de onderkant.
- Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
Details
- Basisbeweging
- Pols curl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
