Siddende wrist curl med stang
Underarmene hviler på lårene, mens håndleddene curler en vægtstang opad.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtstang, Bænk
- Bevægelse
- Håndledscurl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med fødderne fladt på gulvet.
- Hvil underarmene på lårene med håndfladerne vendt opad.
- Lad håndledene hænge ned over knæene, mens du holder en vægtstang.
- Sænk vægten langsomt, indtil dine fingre er fuldt udstrakte.
- Løft vægtstangen opad ved kun at bøje håndleddene.
- Pres sammen i toppen, før du sænker tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Løft af underarmene fra lårene under curlen.
- Bevægelse af albuerne i stedet for at isolere håndleddene.
- At slippe vægten for hurtigt uden kontrol.
Sikkerhed
Hold et fast greb i bunden, så stangen ikke kan rulle ud af hænderne.
Tips
- Hold underarmene presset hårdt mod lårene gennem hele sættet.
- Fokuser på at rulle vægtstangen ind i fingrene i bundpositionen.
- Undgå at bruge momentum til at svinge vægten op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Håndledscurl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
