Håndledscurl med håndvægt over bænk
Underarmene hviler fladt på en bænk med håndvægte.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Håndledscurl · Knælende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme
Sådan gør du
- Knæl vendt mod en flad bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Placér underarmene på bænken med håndfladerne vendt opad.
- Lad håndleddene hænge frit ud over kanten af bænken.
- Løft vægtene opad ved kun at bøje håndleddene.
- Spænd underarmene i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt, indtil fingrene er fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- Løft af underarmene fra bænken under curlen.
- Brug af momentum til at svinge vægtene op.
- At stoppe nedadgående bevægelse før opnåelse af fuld stræk.
Tips
- Hold underarmene presset hårdt mod bænken gennem hele sættet.
- Lad vægten rulle ned til fingerspidserne for en fuld strækning.
- Ånd ud, mens du curler vægten op.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Håndledscurl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Knælende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
