Rosca de punho com halter sobre banco
Antebraços apoiados na horizontal num banco com halteres.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Flexão de punho · De joelhos
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços
Como fazer
- Ajoelhe-se de frente para um banco plano com um haltere em cada mão.
- Apoie os antebraços no banco com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Deixe os pulsos pendurados livremente sobre a borda do banco.
- Eleve os pesos flexionando apenas os punhos.
- Contraia os antebraços no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até que os dedos estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Levantar os antebraços do banco durante a rosca.
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Parar a descida antes de atingir o alongamento completo.
Dicas
- Mantenha os antebraços firmemente pressionados contra o banco durante toda a série.
- Deixe o peso rolar até as pontas dos dedos para um alongamento completo.
- Expire ao levantar o peso.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de punho
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- De joelhos
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
