Flexii de încheietură cu gantera peste bancă
Antebrațele stau plat pe bancă cu gantere.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexie de încheietură · În genunchi
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe
Cum se execută
- Îngenunchează cu fața la o bancă plată, cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Așează-ți antebrațele pe bancă, cu palmele orientate în sus.
- Lasă-ți încheieturile să atârne liber peste marginea băncii.
- Ridică greutățile în sus flexând doar încheieturile mâinilor.
- Contractă-ți antebrațele în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet până când degetele se extind complet.
Greșeli comune
- Ridicarea antebrațelor de pe bancă în timpul flexiei.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutățile în sus.
- Oprirea coborârii înainte de a atinge o întindere completă.
Sfaturi
- Ține-ți antebrațele lipite de bancă pe tot parcursul seriei.
- Permite greutății să se rostogolească până la vârfurile degetelor pentru o întindere completă.
- Expiră în timp ce ridici greutatea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexie de încheietură
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În genunchi
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
