Flexii de încheietură cu gantere
Ridică două gantere cu priză supinată pe coapse.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexie de încheietură · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe coapse.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu priză supinată.
- Lasă-ți încheieturile să atârne puțin dincolo de genunchi, cu palmele orientate în sus.
- Ridică greutățile în sus flexând doar încheieturile.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet până când degetele se extind complet.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa ganterele în sus.
- Mișcarea coatelor sau umerilor în loc de doar a încheieturilor.
- Grăbirea fazei de coborâre și omiterea întinderii.
Siguranță
Ține gantera ferm când se rostogolește spre vârful degetelor, ca să nu alunece.
Sfaturi
- Ține-ți antebrațele lipite de picioare pe tot parcursul seriei.
- Concentrează-te pe contractarea flexorilor în partea superioară a mișcării.
- Permite greutății să se rostogolească până la vârfurile degetelor pentru o întindere completă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexie de încheietură
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
