Uginanie nadgarstków z hantlem chwytem podchwytnym
Unosi dwa hantle podchwytem na udach.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie nadgarstków · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, przedramionami opartymi o uda.
- Chwyć hantle w obie ręce chwytem podchwytem.
- Pozwól nadgarstkom swobodnie zwisać tuż za kolanami, dłońmi skierowanymi do góry.
- Podnieś ciężary w górę, zginając wyłącznie nadgarstki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuszczaj hantle, aż palce będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarkami w górę.
- Ruszanie łokciami lub barkami zamiast samymi nadgarstkami.
- Pospieszne opuszczanie i pomijanie rozciągnięcia.
Bezpieczeństwo
Trzymaj hantel mocno, gdy stacza się na opuszki palców, aby się nie wyślizgnął.
Wskazówki
- Przyciskaj przedramiona do nóg przez całą serię.
- Ściśnij mięśnie zginacze w górnej fazie spięcia.
- Pozwól ciężarowi zsunąć się aż do końców palców, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie nadgarstków
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
