Handledscurl med underhandsfattning
Lyfter två hantlar med omvänt grepp mot låren.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Handledscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med underarmarna vilande på låren.
- Håll en hantel i varje hand med underhandsfatt.
- Låt handlederna hänga strax förbi knäna med handflatorna vända uppåt.
- Lyft vikterna uppåt genom att endast böja handlederna.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt tills fingrarna är helt utsträckta.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemomentum för att svänga upp hantlarna.
- Att röra armbågarna eller axlarna i stället för bara handlederna.
- Att stressa den sänkande fasen och hoppa över stretchningen.
Säkerhet
Håll ett fast grepp när hanteln rullar ut mot fingertopparna så att den inte glider ur.
Tips
- Håll underarmarna limmade mot benen genom hela setet.
- Fokusera på att spänna underarmsmuskulaturen vid den övre kontraktionen.
- Låt vikten rulla ner mot fingrarna för en fullständig stretch.
Detaljer
- Grundrörelse
- Handledscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
