Farmer's walk med kettlebells
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Farmers carry (inklusive rotationsvarianter som Conans hjul) · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar Trapezius Rygg Mage Snedbukmuskler Nedre Rygg Sätesmuskler Framsida lår Axlar
Så gör du
- Placera en kettlebell utanför varje fot, med handtagen parallella med fötterna.
- Ställ dig mellan dem med fötterna höftbrett isär.
- Fäll i höften med rak rygg och grip stadigt om mitten av varje handtag.
- Spänn bålen och res dig upp, lyft kulorna till sidorna med benen.
- Stå upprätt med axlarna dragna ned och bak och armarna raka.
- Ta korta, kontrollerade steg framåt och håll kulorna stilla vid sidorna.
- Andas bakom en spänd bål under hela sträckan eller tiden.
- Stanna, fäll sedan i höften och sätt ned kulorna med kontroll.
Vanliga misstag
- Rundad rygg vid upplyft eller nedsättning av kulorna.
- Lutning eller böjning åt ena sidan.
- Uppdragna axlar mot öronen.
- För långa steg eller stressat tempo så att kulorna svänger.
Säkerhet
Lyft och sänk kulorna med en höftfällning, inte med rundad rygg.
Rensa gångvägen och sätt ned kulorna innan greppet sviker.
Vänd långsamt, med små steg.
Tips
- Kläm hårt om handtagen och håll handlederna neutrala.
- Stå upprätt med revbenen ned och blicken framåt.
- Håll axlarna packade, inte uppdragna.
- Gå häl till tå i jämnt tempo.
Detaljer
- Grundrörelse
- Farmers carry (inklusive rotationsvarianter som Conans hjul)
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Framåt
