Прогулянка фермера з гирями
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана) · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя Трапеція Спина Прес Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепс Плечі
Як це зробити
- Постав по гирі ззовні від кожної стопи, ручки паралельно стопам.
- Стань між ними, стопи на ширині стегон.
- Нахилися в кульшових суглобах із рівною спиною і міцно візьми кожну ручку посередині.
- Напруж кор і піднімися, підіймаючи гирі до боків силою ніг.
- Стій рівно, плечі опущені й відведені назад, руки прямі.
- Роби короткі контрольовані кроки вперед, тримаючи гирі нерухомо біля боків.
- Дихай, зберігаючи напружений кор, усю дистанцію або час.
- Зупинись, потім нахилися в кульшових суглобах і контрольовано опусти гирі.
Поширені помилки
- Округлення спини під час підйому або опускання гир.
- Нахил або згинання в один бік.
- Підтягування плечей до вух.
- Надто широкі кроки або поспіх, через які гирі розгойдуються.
Безпека
Піднімай і опускай гирі через нахил у кульшових суглобах, а не з округленим хребтом.
Звільни шлях для ходьби і став гирі на підлогу до того, як хват відмовить.
Розвертайся повільно, маленькими кроками.
Поради
- Стискай ручки щосили і тримай зап'ястя в нейтральному положенні.
- Стій рівно, ребра опущені, погляд уперед.
- Тримай плечі зібраними, а не піднятими.
- Іди з п'яти на носок у рівномірному темпі.
Деталі
- Базовий рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана)
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Вперед
