Sangpommiga farmerikõnd
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas) · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred Trapets Selg Kõhulihased Kõhu kaldlihased Alaselg Tuharad Nelipealine Õlad
Kuidas seda teha
- Aseta sangpomm kummagi jalalaba välisküljele, sangad jalalabadega paralleelselt.
- Seisa nende vahele, jalad puusalaiuselt.
- Painuta puusast sirge seljaga ette ja haara kummastki sangast kindlalt keskelt.
- Pingesta kerelihased ja tõuse püsti, tõstes pommid jalgade jõul enda kõrvale.
- Seisa sirgelt, õlad alla ja taha tõmmatud ning käed sirged.
- Astu lühikesi kontrollitud samme ette, hoides pommid külgedel paigal.
- Hinga pingestatud kere taga kogu distantsi või aja vältel.
- Peatu, seejärel painuta puusast ja aseta pommid kontrollitult maha.
Levinud vead
- Selja ümardamine pommide tõstmisel või mahapanekul.
- Ühele küljele kaldumine või painutamine.
- Õlgade kehitamine kõrvade suunas.
- Liiga pikad sammud või kiirustamine, mistõttu pommid kiiguvad.
Ohutus
Tõsta ja langeta pomme puusast painutades, mitte ümara seljaga.
Vabasta kõnnirada ja aseta pommid maha enne, kui haare järele annab.
Pööra ümber aeglaselt, väikeste sammudega.
Näpunäited
- Pigista sangu tugevalt ja hoia randmed neutraalsena.
- Seisa sirgelt, roided all ja pilk ees.
- Hoia õlad fikseeritult, mitte kehitatult.
- Kõnni kannalt varbale ühtlases tempos.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Talumehe kõnd (kaasa arvatud pöörlevad variandid nagu Conani ratas)
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ette
