Farmářská chůze s kettlebelly
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo) · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí Lichoběžník Záda Břišní Šikmé břišní Bedra Hýždě Čtyřhlavý sval Ramena
Jak to udělat
- Polož kettlebell vně každého chodidla, madla rovnoběžně s chodidly.
- Postav se mezi ně, chodidla na šířku boků.
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády a pevně uchop každé madlo uprostřed.
- Zpevni střed těla a postav se, kettlebelly zvedni k bokům silou nohou.
- Stůj vzpřímeně, ramena stažená dolů a dozadu, paže natažené.
- Dělej krátké, kontrolované kroky vpřed a drž kettlebelly nehybně u boků.
- Dýchej se zpevněným středem těla po celou vzdálenost nebo čas.
- Zastav se, předkloň se v kyčlích a kettlebelly kontrolovaně polož.
Časté chyby
- Kulacení zad při zvedání nebo pokládání kettlebellů.
- Naklánění nebo ohýbání se na jednu stranu.
- Krčení ramen k uším.
- Příliš dlouhé kroky nebo spěch, při kterém se kettlebelly rozhoupou.
Bezpečnost
Kettlebelly zvedej a pokládej předklonem v kyčlích, ne s kulatou páteří.
Uvolni si dráhu chůze a kettlebelly polož dřív, než ti povolí úchop.
Otáčej se pomalu, malými kroky.
Tipy
- Drť madla v dlaních a drž zápěstí v neutrální poloze.
- Stůj vzpřímeně, žebra stažená dolů, pohled vpřed.
- Drž ramena stažená dolů, ne pokrčená.
- Jdi přes patu na špičku stálým tempem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Farmers carry (včetně rotačních variant, jako je Conanovo kolo)
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Vpřed
