Zápěstní flexe s jednoručkou přes lavičku
Předloktí leží naplocho na lavici s jednoručkami.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zápěstní zdvih · V kleku
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí
Jak to udělat
- Klekněte si čelem k rovné lavičce s činkou v každé ruce.
- Položte předloktí na lavičku s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Nechte zápěstí volně viset přes okraj lavičky.
- Zvedněte závaží nahoru pouze ohnutím zápěstí.
- V horní části pohybu stiskněte předloktí.
- Pomalu spusťte činky, dokud se prsty zcela nenarovnají.
Časté chyby
- Zvedání předloktí z lavičky během zdvihu.
- Využívání hybnosti k rozhoupání vah nahoru.
- Zastavení pohybu dolů před dosažením plného protažení.
Tipy
- Držte předloktí pevně přitisknutá k lavičce po celou sérii.
- Nechte váhu sklouznout dolů až ke konečkům prstů pro plný protažení.
- Při zvedání činky vydechujte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zápěstní zdvih
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V kleku
- Opora těla
- Předloktí v opoře
