Flexion du poignet avec haltère sur banc
Les avant-bras reposent à plat sur un banc avec des haltères.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Flexion des poignets · À genoux
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras
Comment le faire
- Mettez-vous à genoux face à un banc plat, un haltère dans chaque main.
- Posez vos avant-bras sur le banc, paumes vers le haut.
- Laissez vos poignets pendre librement au-dessus du bord du banc.
- Soulevez les poids vers le haut en fléchissant uniquement vos poignets.
- Serrez vos avant-bras en haut du mouvement.
- Descendez lentement les haltères jusqu'à ce que vos doigts soient complètement tendus.
Erreurs courantes
- Le soulèvement des avant-bras du banc pendant la flexion.
- Utilisation de l'élan pour faire monter les poids.
- Arrêter la descente avant d'obtenir un étirement complet.
Conseils
- Gardez vos avant-bras collés au banc pendant toute la série.
- Laissez le poids rouler jusqu'au bout des doigts pour un étirement complet.
- Expirez en remontant la charge.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion des poignets
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- À genoux
- Support du corps
- Avant-bras supportés
