Zápästné zdvihy s činkou cez lavičku
Predlaktia ležia naplocho na lavici s jednoručkami.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Zapästný curl · V kľaku
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Predlaktia
Ako to urobiť
- Kľaknite si čelom k plochej lavičke s činkou v každej ruke.
- Položte si predlaktia na lavičku dlaňami nahor.
- Nechajte zápästia voľne visieť cez okraj lavičky.
- Zdvihnite závažia nahor ohýbaním iba zápästí.
- Stiahni si predlaktia v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činky, až kým sa vám prsty úplne nevystria.
Bežné chyby
- Zdvíhanie predlaktí z lavičky počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti na švihnutie činiek nahor.
- Zastavenie spúšťania pred dosiahnutím plného natiahnutia.
Tipy
- Držte predlaktia prilepené na lavičku počas celej série.
- Nechajte závažie skĺznuť až na končeky prstov pre úplné natiahnutie.
- Výdychujte, keď zdvíhate závažie.
Detaily
- Základný pohyb
- Zapästný curl
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V kľaku
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
