Uginanie nadgarstków z hantlem na ławce
Przedramiona leżą płasko na ławce z hantlami.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie nadgarstków · W klęku
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona
Jak to zrobić
- Klęknij twarzą do ławki płaskiej, trzymając hantle w obu rękach.
- Połóż przedramiona na ławce dłońmi skierowanymi do góry.
- Pozwól nadgarstkom swobodnie zwisać poza krawędź ławki.
- Podnieś ciężary, zginając wyłącznie nadgarstki.
- Mocno napnij przedramiona w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle, aż palce będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Podnoszenie przedramion z ławki podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężarów.
- Zatrzymywanie opuszczania przed osiągnięciem pełnego rozciągnięcia.
Wskazówki
- Przyciskaj przedramiona mocno do ławki przez całą serię.
- Pozwól ciężarowi zsunąć się aż do końców palców, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
- Wydychaj podczas podnoszenia ciężaru.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie nadgarstków
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W klęku
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
