Pregib zgloba šake bučicom preko klupe
Podlaktice leže ravno na klupi s bučicama.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pregib zapešća · Na koljenima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Podlaktice
Kako to učiniti
- Kleknite okrenuti prema ravnoj klupi s bučicom u svakoj ruci.
- Oslonite podlaktice na klupu s dlanovima okrenutim prema gore.
- Neka vam zapešća slobodno vise preko ruba klupe.
- Podignite utege prema gore savijajući samo zglobove šaka.
- Stisnite podlaktice u gornjem dijelu pokreta.
- Polako spuštajte bučice dok vam se prsti potpuno ne ispruže.
Uobičajene pogreške
- Podizanje podlaktica s klupe tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Zaustavljanje spuštanja prije postizanja punog istezanja.
Savjeti
- Držite podlaktice čvrsto prislonjene uz klupu tijekom cijele serije.
- Dopustite da se težina otkotrlja do vrhova prstiju za potpuno istezanje.
- Izdahnite dok podižete utege.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pregib zapešća
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Na koljenima
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
