Handgelenkcurl mit Kurzhantel an der Bank
Unterarme liegen flach auf einer Bank mit Kurzhanteln.
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- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Handgelenkcurls · Knien
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme
So geht's
- Knie dich mit dem Gesicht zu einer flachen Bank und halte in jeder Hand eine Hantel.
- Lege deine Unterarme auf die Bank, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Lass deine Handgelenke frei über die Kante der Bank hängen.
- Führe die Gewichte nach oben, indem du nur die Handgelenke beugst.
- Spanne die Unterarme am oberen Punkt der Bewegung an.
- Senke die Hanteln langsam ab, bis deine Finger vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Anheben der Unterarme von der Bank während der Beugung.
- Nutzen des Schwungs, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Das Abbremsen der Abwärtsbewegung vor Erreichen der vollen Dehnung.
Tipps
- Halte deine Unterarme während des gesamten Satzes fest auf die Bank gepresst.
- Lass das Gewicht bis zu den Fingerspitzen hinabrollen, um eine vollständige Dehnung zu erreichen.
- Atme aus, während du das Gewicht hochcurlst.
Details
- Grundbewegung
- Handgelenkcurls
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Knien
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
