Unterarm-Curls mit Kurzhanteln
Hebt zwei Kurzhanteln im Untergriff auf den Oberschenkeln.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Handgelenkcurls · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Bank und lege die Unterarme auf die Oberschenkel.
- Halte in jeder Hand eine Hantel im Untergriff.
- Lass die Handgelenke knapp unter die Knie hängen, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Führe die Gewichte durch alleiniges Beugen der Handgelenke nach oben.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an.
- Senke die Hanteln langsam ab, bis deine Finger vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Ausnutzen des Schwungs, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Bewegen der Ellbogen oder Schultern statt nur der Handgelenke.
- Die Absenkphase überstürzen und die Dehnung auslassen.
Sicherheit
Halte die Kurzhantel fest, wenn sie zu den Fingerspitzen rollt, damit sie nicht wegrutscht.
Tipps
- Halte deine Unterarme während des gesamten Satzes fest an deine Oberschenkel gepresst.
- Konzentriere dich darauf, die Beuger am oberen Punkt der Kontraktion anzuspannen.
- Lass das Gewicht bis zu den Fingerspitzen hinabrollen, um eine vollständige Dehnung zu erreichen.
Details
- Grundbewegung
- Handgelenkcurls
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
