Curl dei polsi con manubri
Solleva due manubri con presa supina sulle cosce.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Flessione dei polsi · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca con gli avambracci appoggiati sulle cosce.
- Impugna un manubro in ciascuna mano con presa a supinazione.
- Lascia che i polsi pendano appena oltre le ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
- Solleva i pesi verso l'alto flettendo solo i polsi.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino a quando le dita non sono completamente distese.
Errori comuni
- Usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Muovere i gomiti o le spalle invece che solo i polsi.
- Affrettare la fase di discesa e saltare l'allungamento.
Sicurezza
Mantieni una presa salda quando il manubrio rotola sulla punta delle dita, così non può scivolare.
Consigli
- Mantieni gli avambracci incollati alle gambe per tutta la serie.
- Concentrati sulla contrazione dei flessori nel punto più alto del movimento.
- Lascia rotolare il peso fino alla punta delle dita per un allungamento completo.
Dettagli
- Movimento di base
- Flessione dei polsi
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
