Згинання зап'ястя з гантеллю нижнім хватом
Піднімає дві гантелі зворотним хватом на стегнах.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання зап'ястя · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву, поклавши передпліччя на стегна.
- Тримайте гантелю в кожній руці хватом знизу.
- Дозвольте зап'ястям вільно звисати трохи нижче колін долонями догори.
- Підніміть вагу вгору, згинаючи лише зап'ястя.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі до повного випрямлення пальців.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування ваги.
- Рух ліктями або плечима замість лише зап'ястків.
- Поспішання у фазі опускання та пропуск розтягу.
Безпека
Міцно тримайте гантель, коли вона скочується до кінчиків пальців, щоб вона не вислизнула.
Поради
- Тримайте передпліччя притиснутими до ніг протягом усього підходу.
- Зосередься на максимальному скороченні згиначів у верхній точці.
- Дозвольте вазі скотитися до кінчиків пальців для повного розтягування.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання зап'ястя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
