Згинання зап'ястя з гантеллю на лаві
Передпліччя лежать рівно на лаві з гантелями.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання зап'ястя · На колінах
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя
Як це зробити
- Станьте навколішки обличчям до лави з гантеллю в кожній руці.
- Покладіть передпліччя на лаву долонями вгору.
- Дозвольте зап'ястям вільно звисати за край лави.
- Підніміть вагу вгору, згинаючи лише зап'ястя.
- Напружте передпліччя у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі, доки пальці повністю не випростуються.
Поширені помилки
- Підйом передпліччя від лави під час згинання.
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Зупинка опускання до досягнення повного розтягу.
Поради
- Тримайте передпліччя притиснутими до лави протягом усього підходу.
- Дозвольте вазі скотитися до кінчиків пальців для повного розтягування.
- Видихайте, піднімаючи вагу.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання зап'ястя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- На колінах
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
