Згинання зап'ясть зі штангою сидячи
Передпліччя лежать на стегнах, а зап'ястки згинають штангу вгору.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга, Лава
- Рух
- Згинання зап'ястя · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву, щільно притиснувши стопи до підлоги.
- Покладіть передпліччя на стегна долонями вгору.
- Звесьте зап'ястя над колінами, утримуючи штангу.
- Повільно опускайте вагу до повного випрямлення пальців.
- Підніміть штангу вгору, згинаючи лише зап'ястя.
- Стисніть у верхній точці перед поверненням у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відрив передпліч від стегон під час згинання.
- Рух ліктями замість ізоляції зап'ястів.
- Занадто швидке опускання ваги без контролю.
Безпека
У нижній точці тримай штангу міцно, щоб вона не викотилася з рук.
Поради
- Тримайте передпліччя притиснутими до стегон протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на тому, щоб закочувати штангу в пальці в нижній точці.
- Уникайте використання інерції для підйому ваги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання зап'ястя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
