Zápěstní flexe s činkou v sedě
Předloktí spočívá na stehnech, zatímco zápěstí zvedají velkou činku vzhůru.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Zápěstní zdvih · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Opřete si předloktí o stehna s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Nechte zápěstí viset přes kolena, zatímco držíte činku.
- Pomalu spouštějte závaží, dokud se prsty plně nenarovnají.
- Zvedněte činku nahoru ohnutím pouze zápěstí.
- V horní části pohyb stiskněte, než se vrátíte do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání předloktí ze stehen během zdvihu.
- Pohyb lokty místo izolace zápěstí.
- Příliš rychlé pouštění závaží bez kontroly.
Bezpečnost
V dolní poloze drž činku pevně, aby ti nevyklouzla z rukou.
Tipy
- Držte předloktí pevně přitisknutá ke stehnům po celou sérii.
- Soustřeďte se na převalení činky do prstů ve spodní fázi.
- Nepoužívejte setrvačnost k houpání činky nahoru.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zápěstní zdvih
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Předloktí v opoře
