Flexii de încheietură cu bara din șezut
Antebrațele stau pe coapse în timp ce încheieturile ridică bara în sus.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halte, Bancă
- Mișcare
- Flexie de încheietură · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile lipite de sol.
- Așează-ți antebrațele pe coapse cu palmele orientate în sus.
- Lasă-ți încheieturile să atârne peste genunchi în timp ce ții haltera.
- Coboară greutatea lent până când degetele se extind complet.
- Curlă bara în sus flexând doar încheieturile.
- Strânge la vârf înainte de a coborî înapoi la poziția de start.
Greșeli comune
- Ridicarea antebrațelor de pe coapse în timpul flexiei.
- Mișcarea coatelor în loc de izolarea încheieturilor.
- Coborârea greutății prea repede, fără control.
Siguranță
Menține o priză fermă în punctul de jos, ca bara să nu-ți alunece din mâini.
Sfaturi
- Ține-ți antebrațele lipite de coapse pe toată durata seriei.
- Concentrează-te pe rularea barei în degete la partea de jos.
- Evită utilizarea elanului pentru a ridica greutatea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexie de încheietură
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
