Oturarak Barbell Bilek Kıvırma
Halter bilekleri yukarı doğru bükerken ön kollar uyluklara dayanır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Hareket
- Bilek curl · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar
Nasıl yapılır
- Bir bankta otur ve ayak tabanlarını yere düz bas.
- Önkollarını uyluklarına dayayarak avuç içlerini yukarı çevir.
- Bileklerinizi barı tutarken dizlerinizin üzerine sarkıtın.
- Ağırlığı parmakların tamamen düzleşmesine kadar yavaşça indir.
- Barı sadece bileklerini bükerek yukarı doğru kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna geri indirmeden önce üst noktada sık.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri kaldırarak ön kolları uyluklardan ayırmak.
- Dirsekleri hareket ettirip bilekleri izole etmemek.
- Ağırlığı kontrol etmeden çok hızlı indirmek.
Güvenlik
Alt noktada barı sıkıca kavra ki ellerinden kayıp çıkmasın.
İpuçları
- Ön kollarını set boyunca uyluklarına yapıştırılmış halde tut.
- Barı alt noktada parmaklarının içine yuvarlamaya odaklan.
- Ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bilek curl
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
