20 mm Kenarda Asılı Kalma
Parmaklar 20 mm kenarı kavrar.
- Seviye
- İleri
- Ekipman
- Asılı tahta
- Hareket
- Ölü asılış · Asılı
- Takip
- Duration
Works
Önkollar Sırt Omuzlar Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- Ayak tabanlarınızı yere tam basarak parmak tahtasının altına geçin.
- 20 mm kenarı açık veya yarım krimp tutuşuyla kavrayın.
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye çekerek aktif hale getirin.
- Ağırlığı parmaklarınıza vermek için ayaklarınızı hafifçe kaldırın.
- Pozisyonu belirtilen süre boyunca statik olarak koruyun.
- Gerilimi azaltmak için ayaklarınızı yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Askıda dirsekleri aşırı germe.
- Antrenman kenarında tam kıvrık (full crimp) kullanmak.
- Vücudu sarsarak asılmayı başlatmak.
Güvenlik
Bu kenara yüklenmeden önce parmaklarını daha büyük kenarlarda ısıt.
Parmak makaralarında keskin bir ağrı hissedersen hemen dur.
Yakın zamanda parmak tendonu yaralanmanız varsa bu hareketten kaçının.
İpuçları
- Bilekleri düz tutun ve ön kollarla aynı hizada olun.
- Nefesinizi tutmak yerine düzenli nefes alın.
- Gerilimi eklemlere değil, parmak uçlarına odakla.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ölü asılış
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
