20 mm rand hangen
Vingers grijpen een rand van 20 mm.
- Niveau
- Gevorderd
- Apparatuur
- Hangboard
- Beweging
- Dood hangen · Hangend
- Registreert
- Duration
Works
Onderarmen Rug Schouders Trapezius Rug
Uitvoering
- Ga onder de vingerplank staan met de voeten plat op de vloer.
- Grijp de 20 mm rand met een open of half-crimp handpositie.
- Span je schouders door ze naar beneden en naar achteren te trekken.
- Til je voeten iets op om gewicht op je vingers te laden.
- Houd de positie statisch vast voor de voorgeschreven duur.
- Laat je voeten zacht zakken om de spanning los te laten.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken naar de oren.
- Het hyperextenderen van de ellebogen tijdens het hangen.
- Een volledige crimp gebruiken op een trainingsrand.
- Het rukken met het lichaam om de hang te initiëren.
Veiligheid
Warm je vingers op aan grotere randen voordat je deze rand belast.
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn in de vingerkatrollen voelt.
Vermijd deze beweging als je recente peesblessures aan de vingers hebt.
Tips
- Houd de polsen recht en in lijn met de onderarmen.
- Adem gelijkmatig in plaats van je adem in te houden.
- Richt de spanning op de vingertoppen, niet op de gewrichten.
Details
- Basisbeweging
- Dood hangen
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Hangend
- Belastingstype
- Isometrische hold
