Dead Hang
Schouders ontspannen omhoog richting oren.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Dood hangen · Hangend
- Registreert
- Duration
Works
Onderarmen Buikspieren Rug Schouders Rug
Uitvoering
- Grijp de optrekstang met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Til je voeten van de vloer tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Ontspan je schouders zodat ze naar je oren toe rijzen.
- Houd je core gespannen en je benen gestrekt of licht gebogen.
- Houd de positie de gewenste duur vast zonder te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de benen of kippen met het lichaam.
- De ellebogen buigen in plaats van de armen gestrekt te houden.
- Het overdreven optrekken van de schouders in een actieve hang.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je recent een schouderluxatie of een acute rotator cuff-blessure hebt gehad.
Laat je onmiddellijk zakken als je scherpe pijn in de ellebogen of polsen voelt.
Tips
- Adem diep in je buik om de core-spanning te behouden.
- Visualiseer dat je ruggengraat verlengt van stuitbeen tot schedel.
- Houd je blik naar voren gericht om nekklachten te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Dood hangen
- Armen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Hangend
- Belastingstype
- Isometrische hold
