Actief hangen
Schouderbladen trekken naar beneden en naar achteren.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Dood hangen · Hangend
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Ruitvormigen Trapezius Buikspieren Onderarmen
Uitvoering
- Grijp de optrekstang met de handen op schouderbreedte.
- Hang vrij met de armen volledig gestrekt.
- Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren zonder je ellebogen te buigen.
- Span je buikspieren aan om je lichaam stil te houden.
- Houd deze positie de voorgeschreven tijd vast.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken richting de oren.
- De ellebogen buigen om het lichaam op te tillen.
- Zwaaien met de benen of heupen voor momentum.
- De onderrug overstrekken.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je een voorgeschiedenis van schouderluxatie hebt.
Stap af op een box of laat je gecontroleerd zakken voordat je grip het begeeft; laat je niet van de stang vallen.
Tips
- Stel je voor dat je je schouderbladen in je achterzakken steekt.
- Houd je ribben naar beneden getrokken om doorzakken te voorkomen.
- Adem gelijkmatig in plaats van je adem in te houden.
Details
- Basisbeweging
- Dood hangen
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Hangend
- Belastingstype
- Isometrische hold
