Aktívny vis
Lopatky ťahajú nadol a dozadu.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Mŕtvy vis · Vis
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Romboidy Lichobežník Brušné Predlaktia
Ako to urobiť
- Chyťte hrazdu úchopom na šírku pliec.
- Voľne viszte s úplne vystretými rukami.
- Stiahnite lopatky nadol a dozadu bez pokrčenia lakťov.
- Zapojte brušné svaly, aby ste udržali telo nehybné.
- Udržujte túto pozíciu počas predpísaného času.
Bežné chyby
- Nadvihovanie ramien smerom k ušiam.
- Ohýbanie lakťov na zdvihnutie tela.
- Hojdanie nohami alebo bokmi pre získanie hybnosti.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte v anamnéze vykĺbenie ramena.
Zostúp na debnu alebo sa kontrolovane spusti skôr, než ti povolí úchop; neskáč z hrazdy.
Tipy
- Predstavte si, že si dávate lopatky do zadných vreciek.
- Držte rebrá stiahnuté nadol, aby ste predišli prehnutiu chrbta.
- Dýchajte rovnomerne, nedržte dych.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy vis
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Vis
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
